Amanhã, viagem ao Porto em trabalho, mas quero ver se tenho tempo para passar pelo CMEP, para me verem o joelho. E como é quinta-feira, tenho que estar às 20h no Universal Bodies para mais uma aula de cycling.

Dia de treino "mais ou menos". Ou melhor, noite. Terças e quintas, depois de um dia no escritório, sabe bem ouvir um bom som em boa companhia, e pedalar até suar a cântaros. A qualidade deste "treino" poderá ser um pouco duvidosa, pois o meu objectivo principal nestas sessões de cycling é treinar quem tenho à minha frente, e não, treinar-me. No entanto, e apesar de sair algumas vezes da bike para fazer a ronda, sempre dá para contabilizar mais umas pedaladas :)
Hoje foi um treino aeróbico, maioritariamente entre 65% e 80% da FC Máx, durante cerca de 50 minutos.

Amanhã já é mais a sério :)

Após a maratona de ontem, hoje devia ter dado uma voltinha de bike. Mas o trabalho está primeiro, e não houve tempo para a tal recuperação activa. Fica para amanhã à noite no cycling.

Não sou supersticioso, nem acredito em milagres, mas o mais incrível é que, depois do treino forte de quinta-feira; na sexta e sábado, doía-me bastante o joelho. Pensei até que não ia conseguir fazer a maratona de Alenquer, no Domingo. Mas durante a maratona o joelho não me doeu, e hoje não sinto qualquer dor nem sequer impressão!! Até parece que a participação na maratona, que até era bem dura, curou o meu joelho! Será possivel?! De qualquer forma, continuo a colocar gelo 2-3 vezes por dia, e a tomar anti-inflamatório, porque isto é bom demais para ser verdade :)

Depois de um dia no escritório, o trabalho prolonga-se pela noite dentro. É dia de enviar treinos aos meus pupilos GMTSports . Cada um deles com objectivos diferentes, uns a curto prazo, outros a médio prazo. Mas todos cheios de pica para evoluírem na sua modalidade preferida e atingirem os seus objectivos pessoais.

Um abraço e a todos eles.

Depois de ontem não ter pedalado. Hoje dei uma volta pequena de bicicleta de estrada - 2h00 | 60km.
Fui um bocado "a medo", com receio de piorar a lesão no joelho. Ás 8h30, ou melhor, 8h35, estava no ponto de encontro dos fins-de-semana - Pastelaria Trigo Dourado (Torres Vedras). Era um grupo porreiro, cerca de 8 ciclistas. Mas a maioria deles pretendia aproveitar o fim-de-semana para fazer mais tempo de bike, assim fiz só parte do percurso com eles, e depois cortei caminho. Durante as duas horas de treino, senti sempre uma pequena dor, mas nada de preocupante. A minha expectativa é se eu consigo fazer a maratona de BTT de amanhã, já que a intensidade vai ser muito superior ao treino de hoje.

Mas cheguei a casa, gelo e pomada anti-inflamatória. Veremos amanhã.

Dia de descanso da bike. Desta forma, a ver se a dor no joelho diminui. Mas andei o dia todo com dificuldade em subir escadas!

Não tenho tempo para andar devagar (leia-se: treinos de recuperação).

Os dias que tenho disponíveis para treinar têm que ser aproveitados ao máximo. Ficando os restantes para recuperação passiva (sem treinar). Estes treinos que estou a fazer com vista ao Claro Brasil Ride, são sempre em ritmo no mínimo moderado, muito próximo do limiar da dor muscular. Só mesmo nas descidas é que deixo ir a bicicleta. Por outras palavras, digamos que não sou uma companhia muito interessante para andar de bike neste momento. Por isso prefiro mesmo treinar sozinho nestas alturas. Já quando ando apenas de bicicleta, gosto de fazê-lo em companhia.

Dividi os treinos de preparação para o CBR em duas fases: a primeira, durante este mês de Setembro, são quase unicamente de endurance, em ritmo constante, com algumas acelerações em subida, mas quase sempre no limiar da dor. Aos fins-de-semana aproveito as provas de BTT para fazer um treino de alta intensidade. Mas nesta primeira fase, é só mesmo nas provas. Em Outubro, vem a segunda fase, com treinos intervalados de alta intensidade durante a semana, e aos fim-de-semana, continuo na mesma a participar em maratonas de BTT.

Quando escolhi o titulo LIMIAR DA DOR para este post, não me referia unicamente à intensidade dos treinos, mas também à dor que sinto no joelho esquerdo e que teima em não desaparecer! A intensidade dos meus treinos, tem sido sobretudo controlada e limitada por esta dor. Quando não dói, carrego mais nos pedais, quando dói, alivio um pouco. Se entretanto não passar terei que recorrer a medidas mais drásticas, como parar uns dias e levar uma infiltração de anti-inflamatório, se isto for a solução.

Apesar das ameaças de chuva a sul, hoje apontei em direcção a Sintra. Ultimamente, cada vez que lá vou, paro nos Travesseiros. Hoje não foi excepção. Um Travesseiro e um café quando se tem 60km com vento de frente para enfrentar, é a fórmula ideal :)

Balanço final: 4h00 - 125km - 30,8km/h - 2 bidões de Goldrink Premium - 1 café, 1 Travesseiro e ... um joelho a precisar de descanso e tratamento, mas que eu não lhe quero dar.

Já em casa, a rotina do costume: Fast Recovery, gelo no joelho, banho, pomada no joelho, almoço (massa com requeijão e atum).

Depois de uma tarde de trabalho, às 20h30 voltei a ir para cima de uma bicicleta, desta vez de cycling, para dar uma aula de 50 minutos. Mesmo a forçar muito pouco, por causa do joelho, deu para suar bastante, e sempre acumulei mais 50 minutos à minha preparação para o CBR :)

Amanhã é dia OFF. Dia todo no escritório. Vai fazer bem ao joelho :)

Dia só de trabalho, sem pedalar.

Dois dias depois da maratona ATV, hoje foi dia de treino no asfalto - 4h00/120km. E posso dizer que as sensações já se começam a assemelhar às do Vítor Gamito, o ciclista; totalmente recuperado a nível muscular e energético. Só o joelho é que ainda continua a incomodar-me. Mas julgo que a lesão só vai curar quando voltar do CBR, e parar de pedalar uns 20 dias. Até lá terei que gerir a dor, abrandar quando me doer mais, e carregar nos pedais quando me doer menos.

Hoje houve dose dupla. Para além das 4 horas de estrada durante a manhã, às 20h30 dei mais uma aula de cycling. Assim hoje totalizei 4h50 a pedalar. E podem crer que estes 50 minutos de cycling fizeram diferença! Não pela intensidade do exercicio, mas pela minha energia estar muito justa. É que hoje controlei rigidamente as calorias ingeridas. Nas 4 horas do treino da manhã, não levei alimento. Apenas 750ml de Goldrink e 750ml de água. O pequeno-almoço também não foi nada de substancial: 2 torradas e 1 iogurte. No resto do dia também comi muito pouco. No treino de cycling, das 20h30, paguei a factura. A meio do treino começou-me a faltar a "gasolina" ao ponto de obrigar-me a reduzir a carga no resto do treino. Isto foi o corpo a informar-me que reduzi demasiado as calorias diárias. Vou ter mais atenção a este aspecto.

Amanhã, quarta-feira, não há treino, é dia inteiro de work.

Ah, entretanto, e com vista à preparação para a CBR, já tenho confirmada a minha participação em mais uma prova, esta bem dura por sinal, mas que encaixa muito bem no meu plano de preparação. É o SUDOEX. Uma prova que vai percorrer o Sudoeste de Portugal, de dois dias, duas etapas, que totalizam 220km e 6.500mts de desnivel acumulado!! Isto será nos dias 9 e 10 de Outubro. Dureeeeza!!